Se sei uno sportivo sai benissimo quanto sia importante una corretta alimentazione per riuscire ad ottenere dei risultati sportivi ottimali. La nutrizione sportiva in questi ultimi anni ha registrato un numero crescente di persone che, verificata sulla propria pelle la sua importanza, decide quotidianamente di dargli la giusta importanza e di seguire quelle che sono le linee guida per un’alimentazione sana ed equilibrata.
Con questo articolo cercheremo di mettere in chiaro alcuni concetti che sono alla base della nutrizione sportiva e che sono fondamentali per garantire delle performance sportive ottimali. Un piano alimentare di nutrizione sportiva è caratterizzato dal calcolo del giusto apporto energetico necessario all’individuo e dalla composizione più idonea di macro e micronutrienti.
Macronutrienti e micronutrienti:
Per macronutrienti intendiamo i carboidrati i grassi e le proteine.
Per micronutrienti intendiamo vitamine e minerali.
In ogni piano alimentare l’introduzione dei macronutrienti, deve rispettare determinate percentuali, indicativamente la metà del fabbisogno giornaliero, deve essere coperto dai carboidrati, il restante 10-20% dalle proteine e circa il 25-35% dai grassi.
I carboidrati:
La nostra benzina quella che ci permette di andare avanti durante tutta la giornata sono senza dubbio i carboidrati. I carboidrati si possono distinguere in due categorie semplici e complessi.
I carboidrati complessi sono quelli che per essere digeriti necessitano di uno sforzo maggiore e ci riferiamo alla pasta, al riso, al pane e ai legumi.
I carboidrati semplici sono lo zucchero e il miele, l’assimilazione avviene in questo caso in modo semplice attraverso l’intestino.
Proteine:
Le proteine importantissimi all’interno della nutrizione sportiva, sono responsabili della rigenerazione e del potenziamento muscolare, sono localizzate principalmente nei muscoli e sono costituite da unità chiamate amminoacidi.
Grassi:
Sono in grado di produrre molta energia ed è opportuno inserirli soprattutto quando si praticano degli sport di lunga durata. Avendo però un apporto calorico molto elevato è sempre bene non esagerare con la loro assunzione.
Vitamine e minerali:
Molto importanti per il nostro organismo, le vitamine e i minerali hanno la capacità di attivare alcune reazioni chimiche con lo scopo di regolare le diverse funzioni ormonali.
Conclusione:
Adesso che sai che cos’è e come funziona la nutrizione sportiva puoi cercare di migliorare le tue prestazioni sportive facendo più attenzione alla tua alimentazione. Dai un ‘occhiata al nostro catalogo, con i nostri prodotti potrai nutrire il tuo corpo in modo sano ed equilibrato.
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