Sport in estate
Come affrontare il caldo

Salute e Benessere

Sport e estate, per molti, non vanno proprio d’accordo. Ma è vero? Si può o non si può praticare attività fisica quando fa molto caldo?
Premesso che si tratta di scelte del tutto soggettive, riguardanti i gusti e la condizione fisica di ciascuno, in linea di massima possiamo affermare che fare sport in estate è possibile, non è affatto sconsigliato.
È bene comunque seguire delle semplici regole di buon senso, che possiamo riassumere in questi 7 punti.

1. Bere molto
Non è di certo una novità: dobbiamo sempre bere a sufficienza, ma in estate le alte temperature richiedono sicuramente di introdurre nell’organismo una quantità maggiore di acqua, ancora maggiore in occasione dell’attività sportiva. E non solo mentre si fa sport, ma anche prima e dopo, per evitare malori e per reintegrare i liquidi persi.

2. Consumare molta frutta e verdura
In estate e durante l’allenamento, attraverso il sudore vengono eliminati molti minerali: la frutta e la verdura aiutano a compensare questa perdita. Inoltre, sono molto ricche di acqua, il cui apporto è fondamentale. Una fetta di ananas o una fetta di melone sono lo snack fitness per eccellenza nelle calde giornate estive.

3. Il giusto abbigliamento
Per l’attività sportiva sotto il sole esiste uno specifico abbigliamento, che permette alla pelle di traspirare in modo ottimale e al sudore di evaporare, in modo che il corpo possa raffreddarsi. In mancanza di questo genere di abbigliamento va bene anche quello che hai a disposizione, purché sia il più leggero e traspirante possibile.

4. Modulare l’intensità dell’allenamento
Quando ci si allena in estate si deve assolutamente tenere conto del fatto che il caldo fa aumentare la frequenza cardiaca. Gli esperti consigliano di mantenere l’intensità dell’allenamento leggermente più bassa del solito, così da compensare l’aumento della frequenza cardiaca dovuto al caldo.
In questo contesto, l’utilizzo di un cardiofrequenzimetro è consigliabile.

5. Il giusto orario
Anche in questo caso la scelta è sempre piuttosto soggettiva. In linea di massima, però, i momenti migliori della giornata per allenarsi in estate sono la mattina e il pomeriggio, escludendo la fascia centrale 12:00/16:00.

6. Controllare i valori di ozono e umidità
Questo vale per chi pratica gli sport all’aperto e i suddetti valori si possono controllare in pratica su quasi tutte le app meteo.
È importante tenerli sotto controllo perché quando l’ozono supera il limite di 180 mg per metro cubo, i polmoni e il cuore sono posti sotto grande sforzo ed è consigliabile evitare un ulteriore stress praticando sport, mentre quando l’umidità dell’aria è uguale o maggiore al 50%, l’attività sportiva diventa più difficoltosa, in quanto un alto tasso di umidità rende più difficile l’evaporazione del sudore, per cui il sistema di raffreddamento del nostro corpo fatica a funzionare.

7. Ascolta il tuo corpo
Il caldo di per sé, abbiamo visto, non è un ostacolo all’attività sportiva. Ma prima di cimentarti devi conoscere bene il tuo corpo e le tue possibilità: se percepisci segnali negativi, quali mal di testa, sensazioni di mancamento o nausea, allora è il momento di fermarti. Ma non di colpo: è sempre bene rallentare gradualmente l’attività che si sta svolgendo, dando modo all’organismo di affrontare un defaticamento progressivo.





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