Buone abitudini post allenamento
Ecco cosa fare e cosa evitare

Salute e Benessere

Allenarsi con costanza e passione richiede tanto impegno e fatica, che non sono poi un così grosso sacrificio quando si ama ciò che si fa.
Ma per ottenere i risultati che si sperano quando si decide di intraprendere un percorso sportivo non è importante solo l’allenamento in sé: lo è anche tutto ciò che succede dopo, come il riposo – recupero – e l’alimentazione.
Vediamo quali sono le buone abitudini da adottare dopo ogni allenamento, le cose che è consigliabile fare e quelle che è meglio evitare.

Alimentazione post workout


Da evitare: il digiuno
Da fare: mangiare uno snack. I muscoli, per svilupparsi e definirsi hanno bisogno di energia, in particolar modo di proteine, assieme a verdura, frutta e superfoods, come cereali integrali e pseudocereali, che sono perfetti per un apporto extra di fibre e micronutrienti.

Bibite post workout


Da evitare: bevande isotoniche e caffè. Il mito della bevanda isotonica della grande distribuzione è ormai tramontato: queste vere e proprie bombe chimiche non sono affatto funzionali all’allenamento. Anzi: devi sapere che dopo l’attività sportiva i livelli di cortisolo aumentano e gli zuccheri industriali delle bevande isotoniche lo mantengono alto; questo si ripercuote in modo negativo sullo sviluppo e sulla rigenerazione muscolare.

Stesso meccanismo per il caffè, da evitare anch’esso.
Da fare: bere acqua. Solo l’acqua è indispensabile all’organismo per l’eliminazione dei prodotti di scarto del metabolismo, per fare in modo che le sostanze nutritive arrivino ai tessuti e per mantenersi idratati.
A maggior ragione se si rispetta la regola precedente: se si consuma uno snack proteico non c’è bisogno di dare altro al nostro organismo se non acqua.

Il riposo post workout


Da evitare: passare la notte in bianco
Da fare: dormire. È ormai provato che durante il sonno avviene una supercompensazione: dopo l’allenamento, mentre dormiamo, l’organismo produce fibre muscolari nuove.



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