Quale esercizio può aiutarti a restare in forma?
Semplice il glute bridge.
A cosa serve il glute bridge:
Il glute bridge, serve a migliorare la tonicità dei muscoli posteriori delle gambe e quelli dei glutei, e grazie alla facilità del movimento è consigliabile anche per i principianti, se cerchi un esercizio per restare in forma, e tonificare soprattutto i glutei, allora questo è l’esercizio che fa per te.
Sdraiati dovunque ti trovi in questo momento, e con l’aiuto di un tappetino puoi cominciare da subito il tuo esercizio.
Non trattandosi di un esercizio in isolamento il glute bridge va a coinvolgere anche altri gruppi muscolari, tra quelli del busto e dell’addome, il ponte stimola tra i muscoli dell’addome, sia i muscoli profondi come il trasversale che il retto e l’obliquo.
Il ponte classico:
E’ la forma più basilare di questo esercizio.
_1 Sdraiati sul pavimento schiena al suolo
_2 Piega le gambe per avvicinare i piedi ai glutei.
_3 Appoggia le mani a terra, braccia distese su ciascun lato del corpo.
_4 Con la pressione del piede fai salire su i glutei finché il tronco e le cosce non sono perfettamente allineati.
_5 Contrai i glutei.
_6 Ritorna alla posizione iniziale.
Un’altra variante che ti consiglio è quella di aggiungere un peso sulle tue anche e ripetere il movimento solo con l’aggiunta del peso, per rendere l’esercizio più complesso e un po’ più pesante.
Bene, questo esercizio ti aiuterà senza dubbio a tenerti in forma, e a mantenere uno stile di vita attivo, cerca di farne buon uso. i tuoi glutei te ne saranno grati.