Visto che stai leggendo questo blog sicuramente ritieni che lo sport e l’allenamento ricoprano un ruolo importante nella tua vita.
Talvolta, però, tutto l’impegno e la passione che ci metti non ti ripagano con i risultati sperati; ecco allora qualche semplice suggerimento per allenarti al meglio e migliorare le tue prestazioni.
• Assicurati di svolgere correttamente tutti i movimenti del tuo workout: forse non te ne rendi neanche conto, ma talvolta si possono sbagliare dei movimenti, anche minimi, che possono interferire con i risultati dell’allenamento. L’ideale sarebbe rivolgersi ad un personal trainer, oppure può essere utile questo trucchetto: riprenditi mentre fai esercizio e poi riguardati, magari confrontando la tua performance con uno dei tanti video di professionisti seri che puoi trovare online.
• Assumi proteine a sufficienza
Questo fa parte dell’ABC di chi pratica sport: senza un giusto apporto di proteine i muscoli non crescono.
• Il riposo è fondamentale
Il riposo, ovvero la fase di recupero, è un momento fondamentale che fa parte dell’allenamento stesso. Contrariamente a quanto si pensa, infatti, i muscoli non crescono mentre ci si allena, anche se la sensazione fisica dovuta al maggiore afflusso di sangue sembrerebbe proprio quella; crescono, bensì, nelle 24/48 ore successive, se diamo loro modo di rigenerarsi.
• Regola imprescindibile: sii costante
Per ottenere risultati visibili la costanza è assolutamente necessaria. Il nostro consiglio è: meglio allenamenti brevi ma ravvicinati, tipo mezz’ora tre volte a settimana, che un unico allenamento prolungato di ore una sola volta a settimana.
• Aumenta gradualmente l’intensità dell’allenamento
Sempre per far sì che i tuoi sforzi siano visibili devi aumentare la difficoltà e l’intensità del tuo workout gradualmente, creando sempre un allenamento su misura per le tue condizioni.
• Trova la tua routine
Non esiste una routine che vada bene per tutti: c’è chi, ad esempio, si trova bene allenandosi al mattino, chi in tarda serata. Trova la tua routine, le soluzioni che fanno per te, in modo che il tuo corpo reagisca al meglio e i risultati dell’allenamento giungano più velocemente.
• Sii positivo
È vero che lo sport e l’allenamento sono fatica e sudore, ma per avere successo ci si deve concentrare sugli aspetti positivi: dopo il workout sei stanco ma felice, il tuo corpo cambia pian piano, migliora la postura, hai un aspetto più tonico…diciamo che tutte le fatiche e i sacrifici sicuramente sono ripagate.