Per ottenere qualche risultato dal proprio allenamento, è opportuno cercare di strutturare un programma di allenamento basato sulle proprie esigenze fisiche e strutturato in modo tale da riuscire a centrare gli obiettivi sportivi stabiliti.
Come creare un programma di allenamento:
Come prima cosa ti devi interrogare su qual' è l’obiettivo che vuoi raggiungere, ad esempio lo sviluppo muscolare, la perdita di peso oppure l’aumento della resistenza.
Una volta individuato puoi passare alla sua costruzione sapendo che mentre le sessioni per la perdita di peso si basano su esercizi intervallati ad alta intensità, quelle per lo sviluppo muscolare si concentrano su esercizi base complessi, e su un progressivo aumento della forza.
Cerca di seguire un’alimentazione sana ed equilibrata, per qualsiasi tipo di obiettivo tu voglia raggiungere l’alimentazione giusta è fondamentale, in particolare le proteine nobili sono fondamentali per lo sviluppo muscolare e nella riduzione del grasso in eccesso.
Dove hai deciso di allenarti:
Anche questa scelta va inserita nel nostro bold:8|programma), ci si può allenare in casa, in palestra o anche all’aperto.
Il luogo nella preparazione del programma dovrà essere preso in considerazione, in funzione poi della scelta degli esercizi da dover svolgere.
Quante volte a settimana ti vuoi allenare:
Il tuo programma dipende anche da questo, se hai a disposizione molto tempo allora puoi dividere il programma di allenamento suddividendolo secondo i singoli gruppi muscolari.
Se al contrario non hai molto tempo a disposizione, ha più senso un programma che comprenderà tutto il corpo.
Quanto tempo per ogni singolo esercizio:
Se hai solo 20/30 minuti a disposizione per una sessione veloce dovresti concentrarti su un allenamento intervallato ad alta intensità, senza lunghe pause.
Se hai più tempo a disposizione, puoi integrare nel programma, oltre ad esercizi per il potenziamento della forza, anche esercizi per la resistenza.