Spesso le persone non sono in grado di stabilire la quantità di cibo che devono assumere durante la giornata. La maggior parte della popolazione assumono troppo o poco cibo. Questo è dovuto alle cattive abitudini alimentari, il poco tempo dedicato all’assunzione del cibo e spesso a cause riconducibili ad uno stile di vita troppo stressante. Ognuno di noi dovrebbe sapere il quantitativo di calorie che dovrebbe assumere durante la giornata.
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Calcolo delle calorie giornaliere: i parametri da prendere in considerazione
Ecco alcuni parametri da prendere in considerazione per capire il quantitativo calorico giornaliero:
• attività aerobica e anaerobica giornaliera
• tipologia di lavoro
• obiettivo prefissato
• abitudine al consumo calorico e abitudine all’utilizzo dei nutrienti.
Capire cosa e quanto mangiare non è affatto semplice, l’abitudine, le prove ed il tempo sono importanti fattori per valutare il quantitativo calorico giornaliero necessario.
In generale possiamo dire che dovremmo creare un sistema di bilancio energetico ovvero introdurre le calorie che poi si consumano in modo da non incorrere in aumenti di peso. Ovviamente questo è molto più facile a dirsi che a farsi per questo vi consigliamo di rivolgervi sempre a un professionista che sappia valutare con voi i vari parametri e darvi i giusti consigli.
Alcuni consigli
Soprattutto in un periodo in cui si sta cercando di perdere peso è possibile trovare non poca difficoltà nell'accettare le nuove dosi giornaliere di cibo. Si possono però adottare alcuni "trucchi" per aiutarci psicologicamente.
È importante sapere che il nostro organismo inizia a mandarci segnali di sazietà dopo circa 20 minuti e, dopo questo tempo, la sensazione di fame sarà sicuramente minore. Cercare quindi di consumare il pasto principale in circa mezz'ora ingannerà il nostro organismo e sentiremo meno fame. Ecco quindi alcuni accorgimenti:
1. Mastica lentamente.
2. Fai bocconi piccoli.
3. Usa piatti non troppo profondi
Inoltre per aumentare la sensazione di sazietà puoi bere un bicchiere d’acqua prima del pasto e iniziare con la verdura. Questo aiuterà a riempire lo stomaco e a diminuire la fame.