Lo squat
Come eseguirlo correttamente

Salute e Benessere

Non immaginate le volte che, aggirandomi per la palestra, mi capita di vedere delle scene davvero raccapriccianti. Schiene curve, gambe storte…qui vien da chiedersi non tanto come mai queste persone non abbiano raggiunto corrette esecuzioni, ma come sia possibile che non si siano ancora spaccati la schiena! Ragazzi, allenarsi è importante ma farlo in sicurezza lo è ancora di più. Oggi voglio parlarvi dello squat, uno dei miei esercizi preferiti in palestra. Lo squat è un esercizio complesso che va eseguito nella più totale concentrazione, per farsi male basta davvero poco.

Prima di iniziare voglio fare una precisazione. Lo squat correttamente eseguito rinforza le gambe, glutei e altri muscoli di riflesso. Inoltre, migliora la mobilità della parte inferiore del corpo e mantiene in salute ossa e articolazioni. Eseguire lo squat in maniera sbagliata comporterebbe uno sforzo delle articolazioni, una non attivazione dei muscoli e un aumento di probabilità di rischio infortunio. Lo squat p un esercizio principalmente per la parte inferiore del corpo. Si può eseguire a corpo libero oppure aggiungendo peso (usando, quindi, il bilanciere). Più precisamente vengono coinvolti i muscoli delle cosce (quadricipiti e parte posteriore delle cosce) e glutei. Vi sono poi dei muscoli di riflesso, come quelli della schiena e dei polpacci.

Prima di iniziare è fondamentale prestare attenzione alla posizione da assumere PRIMA dell’esercizio. Occorre essere stabili, con i piedi paralleli o leggermente rivolti verso l’esterno, gli addominali devono essere contratti e lo sguardo rivolto verso avanti. Ecco alcune tips da seguire:

1. Non piegare mai le ginocchia ma spingi indietro il sedere
2. Tieni le ginocchia in linea con le dite dei piedi, non spingerle all’interno
3. Non dimenticare la parte alta del corpo – guarda dritto davanti a te e non spingerti in avanti

Inoltre, è importante studiare il proprio movimento ad esempio: cosa cambia spostando di poco la posizione delle ginocchia o dei piedi?

Ricordate che studiare la corretta esecuzione di uno squat, rubando con gli occhi o stando a sentire l’esperto in palestra, può davvero aiutarvi ad evitare un brutto infortunio!

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